“ダイエットのためには、基礎代謝をあげるべし!”とよく言われますね。

さて、そもそも「基礎代謝」とは何でしょうか?

 

基礎代謝とは“運動などを特にしていなくても、体を維持するためだけに消費されるカロリー”のことです。車でいえば、アイドリングですね。

1日に必要なカロリーのうち、なんと70%はこの基礎代謝に使われています。

 

世の中には、“基礎代謝の高い人”と、“基礎代謝の低い人”がいます。

それが実は、“太りやすい人”、“太りにくい人”になります。

 

 

 

…では、“基礎代謝をあげる”にはどうすれば良いのでしょうか?

 

基礎代謝をあげるには、細胞を活性化させて、どんどんカロリーを消費させるようにすれば良いのです。

しかし、一口に“細胞”と言っても、人体にはいろんな細胞があります。

基礎代謝をあげるには、①筋肉、②骨、③腸、の細胞を活発化させることです。

 

一番良いのは、やはり筋肉です。

30歳を過ぎると、毎年約1%ずつ筋肉量が減っていきますので、そのぶん基礎代謝が下がっていきます。

“30歳を過ぎたら、太りやすくなった”という人が多いのはこのためです。

 

 

 

しかし、だからと言って急に「筋トレをしましょう!」というわけではありません。

通勤や通学の際に、エスカレーターとエレベーターを使うのをやめ、すべて階段で移動するだけで良いのです。

「階段をのぼる」という運動は、ヒップにある「大臀筋」と、太ももの「大腿筋」というとても大きな筋肉を使う運動で、速く行なうと実はランニングや水泳のクロールと同じくらいの運動強度があります。

1日5分間だけ、「階段をのぼる時間」を作ればそれで運動量は充分です。

「たったそれだけ?」と思われるかもしれませんが、JRの1フロア分をのぼるのに大体1o~15秒かかります。

そのため、1日20フロア分のぼる計算になります。連続5分でなくてかまわないので、駅や会社でなるべく階段を昇るようにしてみましょう。

スピードは速めに昇るとよりいいですが、ゆっくりでも「大臀筋」を使うことで、ヒップアップにもつながりますし、筋肉を動かすことで自然と骨も強くなり、ますます基礎代謝が上がります。

 

運動やスポーツ、筋トレの苦手な女性におすすめです。

 

 

 

澤田彰史 医師

【著者プロフィール】

東京警察病院医師、 NPO法人日本サプリメント評議会評議員、日本抗加齢医学会専門医・日本形成外科学会専門医。

医師の業務をこなしつつ、日テレ「世界一受けたい授業!」「ヒルナンデス!」「有吉ゼミ」、NHK-BSプレミアム「女神☆ヴィジュアル」、TBS「はなまるマーケット」「サタデープラス」「ゴゴスマ」「駆け込みドクター」、テレビ朝日「モーニングバード」などのテレビ出演のほか、「美ST」「日経ウーマン」「日経ヘルス」「サライ」「週刊女性」「女性セブン」「夕刊フジ」「日刊ゲンダイ」「からだにいいこと」などの雑誌のアンチエイジングの記事でも活躍。

フジテレビ「ネプリーグ」や、テレビ朝日「Qさま!」ではクイズの回答者としても出演している。

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著書『ほうれい線は消せる!』(PHP研究所)も好評発売中。

 


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澤田 彰史

澤田 彰史

著書『ほうれい線は消せる!』(PHP研究所)https://www.php.co.jp/books/ detail.php?isbn=978-4-569- 81899-3
東京警察病院医師、日本抗加齢医学会専門医、 日本形成外科学会専門医、 NPO法人日本サプリメント評議会評議員。 東京警察病院以外にもさまざまな医療機関にて、 美容から寝たきり老人の訪問診療まで幅広く医療に従事。NTV『 世界一受けたい授業』等、テレビ出演多数。
 
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