日本でランニングをしている人は800万人とも言われ、東京マラソンには約30万人が応募するそうです。それくらいランニングは流行っているんですね。

1kmランニングをすると、体重1kgあたり1kcalが消費されます。たとえば、体重70kgの人が1km走ると70kcal消費される計算になります。体脂肪を1㎏燃焼するのに7000kcalが必要になりますので、毎日10kmのランニングを10日間続ければ体脂肪1kg減る計算になります。

こういったダイエット効果だけではなく、ランニングによって脳内にはドーパミン・セロトニン・βエンドルフィンが分泌されますので、これらのホルモンの働きで脳が活性化するという利点もあります。

このようにランニングには良い効果がたくさんあるのですが、注意しないといけないことが2点あります。

 

一つは、関節や筋肉への負担です。

「歩く」と「走る」のちがいは、両足が同時に地面から離れるかどうかです。歩くときは常に片足か両足が地面についていますが、走る場合は両足が地面から離れ、体が宙に浮いた状態になり、次の瞬間に片足にすべての負荷がかかるという動作が繰り返されます。

このとき、片足にかかる重さは体重の3倍と言われています。しっかりとした筋肉をつけてからならば問題はありませんが、いきなり極端なランニングをすれば関節を痛めることになります。

 

二つめは、無理なランニングをした際に起きる「脱水症・熱中症・急性心不全」です。

重症の場合は命にかかわります。例えば、2002~2006年の5年間だけで国内のマラソン大会で17件の死亡事故が発生しています。

前述のβエンドルフィンは、“脳内麻薬”とも呼ばれ、いわゆるランナーズハイ状態を作ります。そうなると、自分の体力以上に無理に走り続けてしまうことがあるので注意しなければいけません。

 

しかし、ランニングが健康に良いことも確かです。

では、どれくらいのランニングならば健康に良いのでしょうか?

 

それは一日につき最低「15分」です。

意外と短いですね。それも速さは、「早歩き」程度の速さでです。これなら、通勤時間に早歩きをするだけでも到達できる人も多いのではないでしょうか。

もっと速く走ったり、もっと長時間走ればより一層効果的ですが、ランニングならば最大40分以上走っても健康への効果はそれ以上にはなりません。

ランニングもやりすぎれば、体内に“活性酸素”が増えてサビつきの原因になりますし、走っている間に紫外線を浴びれば肌の老化が進行してシミ・しわの原因になります。

アンチエイジングのためには、「ほどほどの運動」がベストなんですね。

ちなみに僕は、ランニングも含めて一切アウトドアでの運動はしないかわりに、エレベーターやエスカレーターは使わず、階段を使うように心がけています。

 

 

【澤田彰史 プロフィール】

東京警察病院医師、日本抗加齢医学会専門医・日本形成外科学会専門医、 NPO法人日本サプリメント評議会評議員。

医師の業務を傍ら、NHK「ひるまえほっと」、日テレ「世界一受けたい授業!」「ヒルナンデス!」「有吉ゼミ」「スポーツジャングル」、TBS「駆け込みドクター」「白熱ライブ ビビット」「サタデープラス」「ゴゴスマ」、フジテレビ「バイキング」「ニッポンのぞき見太郎」、テレビ朝日「林修の今でしょ!講座」「モーニングバード」、テレビ東京「なないろ日和!」「ソレダメ!」、NHK-BSプレミアム「女神☆ヴィジュアル」などのテレビ出演のほか、「美ST」「日経ウーマン」「日経ヘルス」「AERA」「サライ」「週刊女性」「女性セブン」「夕刊フジ」「日刊ゲンダイ」「からだにいいこと」「わかさ」「レタスクラブ」「ホットペッパー」などの雑誌や、朝日新聞などのアンチエイジングの記事でも活躍。

フジテレビ「ネプリーグ」や、テレビ朝日「Qさま!」ではクイズの回答者としても出演。

独自の方法で-14kgのダイエットに成功したが、テレビ東京「大食い王選手権」では出場者の体調を見守る医師として出演し、“大食いなのにスリム”なフードファイター達を羨望の目で見ている。

また、肌年齢測定装置「ロボスキンアナライザー」では、シミの量が“実年齢-11歳”という診断結果が出た。

 

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著書『ほうれい線は消せる!』(PHP研究所)は台湾語版も出版されている。


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澤田 彰史

澤田 彰史

東京警察病院医師、日本抗加齢医学会専門医、日本形成外科学会専門医、NPO法人日本サプリメント評議会評議員。 東京警察病院以外にもさまざまな医療機関にて、外科手術・レーザー治療から寝たきり老人の訪問診療まで幅広く医療に従事。
 
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