“ダイエットのためには、基礎代謝をあげよう!”とよく言われますね。

…さて、そもそも「基礎代謝」とは何でしょうか?

 

基礎代謝とは“運動などを特にしていなくても、体を維持するためだけに消費されるカロリー”のことです。

1日に必要なカロリーのうち、なんと70%はこの基礎代謝に使われています。

 

世の中には“基礎代謝の高い人”と、“基礎代謝の低い人”がいます。

それが実は“太りやすい人”と、“太りにくい人”になります。

 

…では、“基礎代謝をあげる”にはどうすれば良いのでしょうか?

 

基礎代謝をあげるには、細胞を活性化させて、どんどんカロリーを消費させるようにすれば良いのです。

しかし、一口に“細胞”と言っても、人体にはいろんな細胞があります。

基礎代謝をあげるためには、①筋肉、②骨、③腸、の細胞を活発化させることです。

 

一番良いのは、やはり筋肉です。

30歳を過ぎると、毎年1%ずつ筋肉量が減っていきます。

“30歳を過ぎたら、太りやすくなった”という人が多いのはこのためです。

 

しかし、だからと言って急に筋トレをしなければいけないというわけではありません。

通勤や通学の際に、エスカレーターとエレベーターを使うのをやめ、すべて階段で移動するだけで良いのです。

「階段をのぼる」という運動は、ヒップにある「大臀筋」と、太ももの「大腿筋」というとても大きな筋肉を使う運動で、実はランニングや水泳のクロールと同じくらいの運動強度があります。

1日5分間だけ、「階段をのぼる時間」を作ればそれで運動量は充分です。

JRの1フロア分をのぼるのに大体15~20秒かかります。

そのため1日15フロア分のぼれば良いのです。

僕は研修医時代に80㎏以上体重がありましたが、この「階段ダイエット」で12㎏ほど減量しました。

 

「大臀筋」を使うことで、ヒップアップにもつながります。

運動の苦手な女性におすすめです。

 

澤田彰史 医師

【著者プロフィール】

東京警察病院医師。 NPO法人日本サプリメント評議会評議員、日本抗加齢医学会認定専門医。 警察病院以外の医療機関でも、外科手術から寝たきり老人の訪問診療まで、幅広く医療に従事している。

日本テレビ「世界一受けたい授業!」のスキンケアの講師や、「美STORY」「日経ウーマン」「夕刊フジ」のアンチエイジングの記事も担当。 医療のかたわら、アンチエイジングアイテム専門会社ARGONの開発顧問医も務める。

同社は「ネット直販で、かしこくムダなくアンチエイジング」をモットーに、ドクターズコスメのプライベートブランド版やドクターズサプリの企画開発、およびネット直販を専門としている。

【ARGONのPC用ホームページ】 http://www.argon.jp

 


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澤田 彰史

澤田 彰史

著書『ほうれい線は消せる!』(PHP研究所)https://www.php.co.jp/books/ detail.php?isbn=978-4-569- 81899-3
東京警察病院医師、日本抗加齢医学会専門医、 日本形成外科学会専門医、 NPO法人日本サプリメント評議会評議員。 東京警察病院以外にもさまざまな医療機関にて、 美容から寝たきり老人の訪問診療まで幅広く医療に従事。NTV『 世界一受けたい授業』等、テレビ出演多数。
 
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