“ダイエットのためには、基礎代謝をあげるべし!”とよく言われますね。

さて、そもそも「基礎代謝」とは何でしょうか?

 

基礎代謝とは“運動などを特にしていなくても、体を維持するためだけに消費されるカロリー”のことです。

1日に必要なカロリーのうち、なんと70%はこの基礎代謝に使われています。

 

世の中には、“基礎代謝の高い人”と、“基礎代謝の低い人”がいます。

それが実は、“太りやすい人”、“太りにくい人”になります。

 

…では、“基礎代謝をあげる”にはどうすれば良いのでしょうか?

 

基礎代謝をあげるには、細胞を活性化させて、どんどんカロリーを消費させるようにすれば良いのです。

しかし、一口に“細胞”と言っても、人体にはいろんな細胞があります。

基礎代謝をあげるには、①筋肉、②骨、③腸、の細胞を活発化させることです。

 

一番良いのは、やはり筋肉です。

30歳を過ぎると、毎年1%ずつ筋肉量が減っていきますので、そのぶん基礎代謝が下がっていきます。

“30歳を過ぎたら、太りやすくなった”という人が多いのはこのためです。

 

しかし、だからと言って急に「筋トレをしましょう!」というわけではありません。

通勤や通学の際に、エスカレーターとエレベーターを使うのをやめ、すべて階段で移動するだけで良いのです。

「階段をのぼる」という運動は、ヒップにある「大臀筋」と、太ももの「大腿筋」というとても大きな筋肉を使う運動で、実はランニングや水泳のクロールと同じくらいの運動強度があります。

1日5分間だけ、「階段をのぼる時間」を作ればそれで運動量は充分です。

「たったそれだけ?」と思われるかもしれませんが、JRの1フロア分をのぼるのに大体15~20秒かかります。

そのため、1日15フロア分のぼる計算になります。

「大臀筋」を使うことで、ヒップアップにもつながりますし、筋肉を動かすことで自然と骨も強くなり、ますます基礎代謝が上がります。

 

運動の苦手な女性におすすめです。

 

また、ビタミンB・D・αリポ酸を摂取すると効率よくエネルギー代謝が進みます。

食事から摂取するのが一番ですが、どうしても食生活が乱れがちな人はサプリメントを利用しても良いでしょう。

 

僕も数年前にこれらの成分をサプリで摂りながら、この「階段ダイエット」で12㎏以上減量しました。

 

 

ちなみに僕が飲んでいるのは、顧問をしているARGON社『パーフェクトサプリ+』です。

体のサビつきをおさえる、ビタミンB群・C・D・E、αリポ酸、コエンザイムQ10、トマトリコピン、葉酸、ナイアシン、DHA、ルテインにくわえ、今話題のアスタキサンチン・クルクミン・大豆イソフラボンまで、18種類の抗酸化物質がギュッと一粒につまっています。

これらの成分をバラバラで購入すれば2万円近くになりますが『パーフェクトサプリ+』ならば一か月あたり6600円で済みます。

 

「美肌やアンチエイジングに良いサプリを飲みたいけど、何を飲んだら良いのかわからない!」という人におすすめです。

(※ARGON社のHP:http://www.argon.jpからネット直販価格にてご注文できます。)

 

 

※10/29(火)発売の『週刊女性』に取材記事が掲載されました。

『あなたにも迫りくる、老化の最前線』という特集記事です。良かったらご覧ください。

 

 

 

澤田彰史 医師

【著者プロフィール】

東京警察病院医師。

日テレ「世界一受けたい授業!」、NHK-BSプレミアム「女神ビジュアル」、TBS「はなまるマーケット」、テレビ朝日「モーニングバード」どのテレビ出演のほか、「美ST」「日経ウーマン」のアンチエイジングの記事も担当。

また“賢くむだなくシンプル・アンチエイジング”をモットーに、ドクターズコスメドクターズサプリの企画開発を行なう『ARGON Co.Ltd』の顧問も務めている。


The following two tabs change content below.
澤田 彰史

澤田 彰史

著書『ほうれい線は消せる!』(PHP研究所)https://www.php.co.jp/books/ detail.php?isbn=978-4-569- 81899-3
東京警察病院医師、日本抗加齢医学会専門医、 日本形成外科学会専門医、 NPO法人日本サプリメント評議会評議員。 東京警察病院以外にもさまざまな医療機関にて、 美容から寝たきり老人の訪問診療まで幅広く医療に従事。NTV『 世界一受けたい授業』等、テレビ出演多数。
 
関連記事

美容天気TV

BLOOMBOX